カッコよくてきれいな体に憧れる。
でも、何をしたらいいのかわからない。
どのくらいしたら結果がでるのか知りたい。
そもそも本当に結果は出るのか怪しい。
私はボディメイク（筋トレ・脱毛・ホワイトニング・肌ケア）をゆる〜く続けているアラフォーです。
筋トレを2019年の2月から始めました。
体重は67.5kgから60kgまで減りましたが、好きなものを食べ、晩酌もして、プロテインは摂取せず、筋トレメニューは腕立て100回/日程度です。
たったこれだけでも体って変化します。
なにより無理せず、生活スタイルに合わせて取り組める。
そんな私の2019年2月から2022年6月現在のボディメイク法を紹介します。
3年間にわたるアラフォー男性のボディメイク術
筋トレ〜ジム通いなし〜
2019年2月からスタートしました。
身長177cmに対して体重は67.5kg、ウエストは85cm。
正直、普通体型なので問題はないけど、子供も生まれて「カッコいいお父さん」でいたかったから筋トレがてらのダイエットを開始。
その時取り組んだことは、別の記事にまとめています。
若干の食事制限とほぼ毎日の筋トレの甲斐もあって、60kgまで体重を減らすことに成功。
だからといって、さらに追い込んではいません。
むしろ食事制限を解除して今ではほぼ食べたいものをそれなりに食べています。
でも、そんなに体重は変わらないんですよね。
ちなみに、これが2022.3月〜5月の筋トレメニューと合計回数です。
| 2022.3月合計回数 | 2022.4月合計回数 | 2022.5月合計回数 | |
| アブローラー | 770回 | 730回 | 260回 |
| クランチ（腹筋） | 0回 | 200回 | 1050回 |
| チンニング ワイドプルアップ | 160回 | 120回 | 100回 |
| チンニング ディップス | 240回 | 400回 | 300回 |
| チューブ アームカール | 440回 | 550回 | 400回 |
| チューブ サイドレイズ | 440回 | 550回 | 400回 |
| 腕立て | 300回 | 670回 | 700回 |
筋トレを開始した2019.2月より筋トレメニュー数も回数も増えてはいますが、いわゆる筋トレーニーさんのようにはしていません。
だって、帰宅は19時くらいで、子供も3人いて風呂入れたり寝かしつけたりで筋トレの時間は15分程度がせいぜい。
とにかくこの15分でできる回数をやるって感じです。
そして、これが今の体型！
身長177cm、体重62kg、体脂肪率15%
絞ることはしていないのでバキバキってわけではないですが、2019.2月から3年くらいゆる〜く続けた成果です。
筋トレしたくなってきませんか？
脱毛〜シルクエキスパートPro5〜
2021年の10月から脱毛生活をスタートしました。
使用している脱毛器は「BRAUN Silk expert（ブラウンシルクエキスパート）Pro5」です。
シルクエキスパートを使用している理由については過去の記事をご覧ください。
なぜ脱毛するのか・・・理由は明確でした。
元々体毛にコンプレックスがあった。
筋トレを始めてから自分の体に目をやる機会が増えた。
所々剃毛をしていたけど、剃毛する時間がムダに感じるようになった。
そして、気になるのは・・・果たして効果はあるのか。
私の実体験でしかお伝えできませんが、これまでの経過を比較しながら紹介しています。
実体験からですが、効果は大です。
ここまで脱毛効果が出てくるとは思ってもみませんでした。
効果を出すにはある程度の頻度が必要になってきます。
脱毛を始めた2021.10月頃は1週間に1度のペースで脱毛を行っていましたが、2022年6月現在では、部位を3グループに分けて1週間ずつ脱毛しています。
①脇、腕、手の甲、指
②胸、腹、VIO
③脚
ただ、早く効果を出そうとして頻回に増やしたり、脱毛器の照射強度を強くすると皮膚に影響が出る可能性があります。
実際私も皮膚が赤くなったりヒリヒリしたりする症状が出現しました。
早く効果を実感したい気持ちはわかりますが、毛周期は部位によって最大15〜16ヶ月と言われているため、脱毛が完了するにも同じ期間継続する必要があります。
ですので当然ですが、脱毛を開始して約8ヶ月経過していますが、未だに生えてくる毛もあります。
本当に効果が出ているのか心配になったため、1ヶ月脱毛をしなかったらどの程度毛が生えてくるのか試してみました。
8ヶ月続けていても新たに生えてくる毛はあります。
でも、確実に減ってきていることはわかりました。
そして肌ケアの影響もあるかもしれませんがムダ毛がなくなったことで皮膚が水を弾くようになりました笑。ほんとか？？
これは思ってもみなかった副産物！
家庭用脱毛器はいろんなメーカーから発売されていて、どれにしようか迷います。
私は「BRAUN Silk expert（ブラウンシルクエキスパート）Pro5」を使用していますが、他の機種を使ったことはありません。
比較しては言えないですが、シルクエキスパートでも十分効果は得られています。
高い買い物なので「どれにしようかな」「少しでも安くなるタイミングを待ってから買おうかな」ってついつい考えてしまいますが、買って終わりじゃなくて使い始めて16ヶ月後にようやく終わりが見えてきます。
だって毛周期の最大期間は16ヶ月なので。
だったら少しでも早く買って早く効果を得た方がよくないですか？
お金も大切ですが、時間はもっと大切です。
それに早くコンプレックスをなくして見られて恥ずかしくない、見せたいお肌を手に入れたくないですか？
ホワイトニング〜歯科クリニック〜
2022.3月に人生初のホワイトニング。
歯科クリニックで費用は約1万円。
ただ、1回目の予約からいきなりホワイトニングはできず、3回目でようやくできました。
自分としては結構白くなったと思います。
芸能人みたいな白さにはなりませんでしたが、そもそもあの白さは難しいみたいです。
ホワイトニング剤にもよるので、そこは歯科クリニックでの確認をオススメします！
ホワイトニング当日までの流れと費用をまとめた記事です。
でも、ホワイトニングってどんな感じでするのか気になりますよね？
正直ウトウトするくらい快適に受けることができました。
ホワイトニング当日の流れも紹介してます。
ホワイトニングって相当気合を入れて「やるぞっ！」って思わないとなかなかできません。
歯科クリニックに行く手間もありますが、やはり「費用」や「ホワイトニングの方法」「本当に効果があるのか」が気になる。
1回ホワイトニングをしただけですが、ご覧いただいた通り効果はありました。
迷っているのなら1度受けてみてはいかがでしょうか。
鏡の前で何回も「いーっ」ってしたくなりますよ笑。
肌ケア
誇れるようなことはしていませんよ。
自慢できるようなことはしていませんよ。
やってることは2つだけ！
「風呂上がりの保湿」と「入浴中にたま〜に垢すり」
特に脱毛後の保湿は必須ですね。
肌ケアと合わせて自分の体を自分の手で触るので、「あ、ここの筋肉少ないのか？」「ちょっとここの脱毛があまいな」と、目で見るのと違った印象や気づきがあります。
基本ゴシゴシはしたくないので垢すりはたまにしかしません。
そもそも体を洗うときもタオルは使っていません。
LIONのhadakaraを使って手洗いです。
体を洗うときにボディウォッシュ用のナイロンタオルやブラシを使用されていますか？
ゴシゴシしないと汚れが落ちないって無意識に思っていませんか？
実は、お湯だけでも皮脂や汚れは約80%も落ちています。
そしてゴシゴシではなく泡の力で汚れを落とす方が肌への刺激が少なくて済みます。
筋トレして脱毛しても肌が荒れていたりくすんでいたりするともったいない。
せっかく努力してるんだからこだわっていきたい部分ですよね。
まとめ
筋トレ、脱毛、ホワイトニング、肌ケアでボディメイクに取り組んだ結果を紹介しました。
結論、効果は期待通りありました。
ただ、時間がかかる、費用がかかる、手間がかかるといった始めるために、続けるために壁になる要因も少なからずあります。
でも、取り組んだら効果があることは実証済みです。
理想の体がある。
今の体を変えたい。
そんな風に少しでも思っているなら今からでも遅くありません。
実際、ツイッターでも体の変化や取り組みを発信していますが、私のツイートを見て筋トレや脱毛に興味を持って取り組まれる方もいらっしゃいます。
本当にありがとうございます。
さぁ、あなたも一緒にボディメイクに取り組んでみませんか。
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